29 сентября – Всемирный День сердца

Наступила осень - время повышенных нагрузок на здоровье. Статистика последних десятилетий неумолимо показывает, что сбои в организме людей чаще всего происходят из-за проблем с сердцем. Позвольте напомнить вам о простых и понятных рекомендациях, чтобы предупредить в дальнейшем развитие заболеваний сердца и сосудов.

1. Постараться употреблять до пяти разнообразных овощей в день. Овощи принимать в пищу необходимо преимущественно в свежем виде до 400 грамм в сутки. Свежие овощи в значительной степени обогащают минерально - витаминный состав клеток, позволяют снизить избыточный вес, нормализовать уровень холестерина и сахара в крови. В список принимаемых сырых овощей включите: листовую зелень, капусту, кабачки, тыкву, репу, редьку, морковь, помидоры, огурцы, сладкий перец, бобовые. При отсутствии склонности к ожирению и сахарному диабету можете дополнить этот список свежими фруктами.

2. Прием поваренной соли ограничивать. Кардиологи рекомендуют не досаливать пищу и убирать солонки со стола. Прием поваренной соли ограничить до 3-5 грамм в сутки со всеми видами еды и напитков. Для сердца полезнее применять диетическую соль с пониженным содержанием NaCl. Избыточное употребление NaCl приводит к задержке жидкости в организме, дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, раннему развитию артериальной гипертонии и сердечной недостаточности.

3. Отказаться от жирных продуктов животного происхождения. Жиры животного происхождения повышают холестерин крови, приводят к образованию опасных «холестериновых бляшек». По суженным из-за роста бляшек артериям уменьшается поступление кислорода к клеткам организма. Это процесс лежит в основе развития атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца и ишемии головного мозга. Вместо жирных сортов мяса или субпродуктов используйте постное мясо. Весь видимый жир желательно убирать. При варке первый, насыщенный жирами, мясной отвар сливайте. Употребляйте меньше колбасных изделий. Альтернатива мясным блюдам - рыбные блюда.

4. Пить достаточно воды. Без достаточного количества жидкости кровь густеет, что может способствовать развитию тромбоза сосудов. Взрослому человеку в день необходимо выпивать в среднем до 1,5 литров воды. Выбирать лучше чистую питьевую негазированную воду, несладкие молочные напитки, компоты, морсы, соки.

5. Ходить пешком ежедневно. Ходьба в быстром темпе до 5 километров в день является идеальной кардио-тренировкой для здоровых взрослых людей. Такая нагрузка приводит к обогащению крови кислородом, тонизирует все мышцы, снимает стрессовые состояния, избыточные калории, постепенно нормализует вес, способствует снижению артериального давления, а также холестерина и сахара крови. Альтернативными способами движения могут быть: лыжные и велосипедные прогулки, плавание, танцевальные и гимнастические упражнения. При наличии заболеваний, а также нетренированным людям, необходима консультация лечащего врача.

Крепкого здоровья, добра и силы Вашим сердцам!