Неделя популяризации подсчета калорий с 10 по 16 апреля 2023 года.
Норма калорий в день.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, что "поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией". Единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Индивидуальная норма калорий зависит от уровня физической активности, пола, возраста, наличия сопутствующих заболеваний, гормонального статуса и ряда других факторов.
Определение индивидуальной потребности в калориях.
Фиксируйте весь свой суточный рацион питания и подсчитывайте энергетическую ценность употребляемой пищи в течении суток в «Дневнике контроля питания». Калорийность продуктов питания можно посчитать с помощью информации на этикетках продуктов. Если вы здоровы и вес не снижается до желаемой нормы, то стоит пересмотреть объем порций, уменьшить употребление высококалорийных продуктов, больше внимания уделять двигательной активности для расхода избыточных калорий. Результаты изменения массы тела и записей в «Дневнике контроля питания» рекомендуется обсудить с лечащим врачом для своевременного внесения корректив в ваш образ жизни и питания!
Индекс массы тела.
Одним из показателей наличия избыточного веса или отсутствия ожирения служит индекс массы тела (ИМТ).
Формула ИМТ = масса тела (в кг): рост в м2 (рост в метрах х рост в метрах). Например, вес 74кг:2,89м (1,70м Х 1,70м) = 25,6 ИМТ.
Если показатель ИМТ находится:
- в интервале от 18 до 25, то калорийность принимаемой пищи соответствует энергетическим затратам взрослого человека,
- показатель от 25 до 30 указывает на наличие избыточной массы тела,
-показатель более 30 указывает на ожирение.
Калорийность диеты при ожирении составляет 1500-1800 ккал в сутки.
Режим питания должен быть дробный, маленькими порциями с легкими перекусами между основными приемами пищи. Не применяйте голодание и неправильные диеты, так как это в дальнейшем может не только усугубить процесс лечения ожирения, но и нанести урон здоровью! Постепенно увеличивайте физическую активность, оптимально - ходьба по 30 минут в день.
Информационно-просветительские материалы по вопросам профилактики заболеваний и формирования здорового образа жизни дополнительно размещены на официальных страницах Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики:
-официальный сайт: http://www.medprof18.ru/,
-группа в «Вконтакте»: https://vk.com/medprof18,
-сообщество в Telegram:https://t.me/rcoz_mz.
Ссылка для скачивания материалов (запланировано добавление дополнительных
материалов): https://disk.yandex.ru/d/J6XU_mikxXB-rA