В России продолжается «Неделя здорового долголетия»

с 30 сентября по 6 октября 2024 года

Мероприятия объявленной Недели приурочены к Международному дню пожилого человека. Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения здоровья населения. Ключевой показатель - увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года.

Здоровое долголетие подразумевает именно активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и возможности самообслуживания. Чем старше человек становится, тем больше риск возникновения заболеваний. К таким заболеваниям относятся сердечно-сосудистые, онкологические, сахарный диабет второго типа, заболевания опорно-двигательной системы, разнообразная неврологическая патология.

Здоровая и продолжительная жизнь во многом зависит от самого человека. Сохранение и поддержка собственного здоровья на оптимальном уровне - это труд, причём на протяжении всего существования.

Секреты здорового старения и долголетия

1. Правильное питание. Питайтесь не менее 5-ти раз в день. Исключите из рациона острую, жирную, жареную, солёную пищу. Сократите до минимума сладкое, употребляйте в день не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Добавляйте в рацион кисломолочные продукты.

2. Физическая активность. Необходимый минимум физической активности для взрослого человека - полчаса в день. Пешие и лыжные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плаванье помогут сохранить здоровье многих органов и систем организма, особенно сердечно-сосудистой системы, сохраняют клетки мозга здоровыми за счёт стимуляции доставки к ним крови и кислорода.

3. Тренировка мозга. Рекомендовано решение задач на логику, разгадывание кроссвордов, настольные игры, чтение и пересказ текстов, обучение чему-то новому.

4. Соблюдение режима. Необходимо в одно и то же время просыпаться, делать зарядку, принимать пищу и ложиться спать. Уделяйте сну не менее 8-10-и часов в сутки.

5. Социальная активность. Общение и поддержка связей с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещение интересных мероприятий, выставок, театров - обязательная составляющая здорового долголетия. Одиночество может негативно сказаться на самочувствии.

6. Оптимистичный взгляд. Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность и снижает уровень стресса, помогая сохранить здоровье.

7. Увлечения. Уделяйте время любимому делу, например, садоводству, чтению книг, рукоделию, прослушиванию приятной музыки.

8. Отказ от вредных привычек. С курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких, а алкоголь разрушает все системы и органы.

9. Контроль состояния здоровья. Проходите диспансеризацию. Выполняйте в полном объеме рекомендации лечащего врача по оптимальному уровню холестерина и сахара в крови, контролю артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Дополнительные информационно-просветительские материалы изучайте по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/UEDtXm56UxfnNw

Желаем Вам здорового и активного долголетия!