30 июня Международный день сколиоза.

Сколиоз - это неправильное положение тела человека, или осанка, при ходьбе, стоянии, сидении и работе. Причиной нарушения осанки и искривления позвоночника разных видов становится малоподвижный образ жизни, особенно в век развития цифровых технологий. В 90-95% случаев нарушения осанки являются приобретенными.

Правильная осанка способствует:

• оптимальному функционированию системы органов движения;

• правильному размещению внутренних органов и положению центра тяжести;

• предохранению опорно-двигательного аппарата от перегрузки и травмы;

• уверенности в себе.

Пять признаков сколиоза, заметных невооруженным глазом:

1 признак: в положении стоя одно плечо выше другого.

2 признак: нижние углы лопаток находятся на разной высоте.

3 признак: боковая складка в районе поясницы видна с одной стороны туловища, а с другой – отсутствует.

4 признак: крестцовые ямочки находятся на разной высоте.

5 признак: при наклоне туловищем вперед и вниз позвоночник образует боковую дугу, ребра грудной клетки находятся в разном положении.

Если выявлен хотя бы один признак сколиоза, нужно обратиться к врачу-хирургу. Окончательный вывод специалист может сделать после рентгеновского снимка грудной клетки.

Предупреждение нарушений осанки.

Одной из основных причин нарушения осанки и искривления позвоночника считается слабость мышц спины: недостаточно развитым спинным и грудным мышцам сложно удерживать спину прямой. Еще одна возможная причина – мышечный дисбаланс, когда мышцы спины развиты меньше, чем мышцы груди. Причиной сколиоза может быть занятие асимметричными видами спорта (теннис, баскетбол и другие), игра на некоторых музыкальных инструментах. Есть также психологическая причина: сутулость может быть следствием неуверенности в себе и заниженной самооценки. Проблему нужно решать с психологом. Недостаточное поступление в организм кальция и других необходимых минералов также способствует слабости опорно-двигательной системы - в этом случае необходимо проконсультироваться с ревматологом, эндокринологом, гастроэнтерологом.

При искривлениях позвоночника необходимы занятия лечебной физкультурой. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом по лечебной физической культуре.

Варианты упражнений при нарушении осанки

Исходное положение стоя у стены

1. Приседания у стены. Затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки прижаты к стене. Сделайте 10 приседаний у стены.

Исходное положение лежа на спине

2. Руки вдоль туловища. Поднимите руки через стороны вверх, носочки оттяните вперед, потянитесь, сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.

3. «Велосипед». Руки за голову. Сделайте 30 повторений.

4. Одну ногу согните, обхватите руками, коснитесь коленом лба, голову тяните к колену. Поочередно каждой ногой выполните 20 повторений.

5. «Березка» – стойка на лопатках, руками придерживайте туловище. Выполните 10 повторений.

6. Сгруппируйтесь, обхватите руками согнутые ноги, покачайтесь. Выполните 10 повторений.

7. «Плуг». Ноги поднимите вверх, заведите за голову, коснувшись носками пола. Выполните 10 повторений.

Исходное положение лежа на животе

8. Руки вперед, прижаты ладонями к полу. Поочередно поднимайте прямые ноги. Выполните 40 повторений.

9. «Брасс руками». В процессе выполнения упражнения выше поднимайте грудь.

10. «Ножницы». Одновременные махи руками и ногами 1 мин. Повторите 3 раза.

11. Руки за голову, поднимайте верхнюю часть туловища. Выполните 20 повторений.

12. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите руки и ноги. Удерживайте это положение в течение одной секунды. Повторите 3 раза.

13. Упражнение «Кошка». Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально прогнуться в спине, голову вниз. Затем плавно вернуться в исходное положение и выгнуть спину в противоположном направлении.

Соблюдайте правильную осанку!

Будьте всегда стройными!