Бюджетное учреждение здравоохранения Удмуртской Республики «Республиканский клинико-диагностический центр Министерства Здравоохранения Удмуртской Республики»Неделя продвижения активного образа жизни
11.01.2024
Неделя продвижения активного образа жизни проходит в России с 8 января по 14 января 2024 года.
После продолжительных новогодних праздничных каникул активно стартуем в 2024 год!
Активный образ жизни – это образ жизни, который интегрирует физическую активность в повседневные будни. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время работы, отдыха, поездок. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.
В настоящее время для здорового взрослого человека рекомендуется уделять еженедельно 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности. Данное время необходимо распределить относительно равномерно на все дни недели.
Недостаточная физическая активность является основным фактором риска развития наиболее распространенных хронических неинфекционных заболеваний: ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, онкологических заболеваний, сахарного диабета. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
Активный образ жизни – это образ жизни, который интегрирует физическую активность в повседневные будни. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время работы, отдыха, поездок. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.
В настоящее время для здорового взрослого человека рекомендуется уделять еженедельно 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности. Данное время необходимо распределить относительно равномерно на все дни недели.
Недостаточная физическая активность является основным фактором риска развития наиболее распространенных хронических неинфекционных заболеваний: ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, онкологических заболеваний, сахарного диабета. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
Двигательная активность должна приносить удовольствие. Главными принципами физической активности являются: регулярность, постепенность, адекватность. Перед началом активизации физической деятельности требуется индивидуальная консультация лечащего врача для определения соразмерности нагрузки состоянию здоровья и резервных возможностей организма. Особенно это актуально для людей с хроническими заболеваниями.
Чтобы активизировать повседневный образ жизни рекомендуется:
-
1.Выполнять зарядку, небольшую разминку по 3-5 минут через каждые 1-1,5 часа работы.
-
2.При любом удобном случае следует ходить пешком, например, двигаться по кабинету или по коридору во время телефонного разговора; по дороге на работу или с работы 1-2 остановки пройти пешком. Помнить, что ходьба - ваш лучший друг!
-
3.Подниматься по лестнице вместо использования лифта. Такой подъём тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
-
4.Парковать машину подальше.
Дополнительные информационно-просветительски материалы представлены по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/ZsFcjJ83y0qw6A