Путь к здоровому сердцу начинается, как и любой другой путь, с первого шага. Самое правильное на этом пути, довериться проверенным советам лечащего врача. Конечно, «экстремалы» могут проложить свой маршрут к здоровью, например «по интернету», по совету «бывалых людей» и даже «экстрасенсов», но только тогда результат по большей части непредсказуем. Эксперимент над собственным здоровьем может привести к потере бесценного времени и к результатам, противоположным от ожидаемых.

Путей, ведущих к здоровому сердцу, множество. Их число зависит от количества имеющихся у человека факторов риска, т.е. тех состояний, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные пути к здоровью сердца:

1. Путь отказа от вредных привычек.

2. Путь контроля над уровнем холестерина в крови.

3. Путь достижения целевого артериального давления.

4. Путь сохранения и поддержания стрессоустойчивости.

5. Путь повышения физической активности.

1. Путь отказа от вредных привычек

Наиболее пагубной из всех вредных привычек для здоровья сердца, безусловно, является курение. Влияние никотина на стенки сосудов приводит к их постепенному отмиранию, что ведет к раннему упадку сил, сокращению продолжительности жизни, присоединению множества серьезных заболеваний: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, гипертонической болезни и мозгового инсульта, атеросклероза сосудов конечностей и восходящей гангрены конечностей, хронических обструктивных заболеваний легких и туберкулеза, а также онкологических заболеваний любой локализации. Бросить курение необходимо не откладывая раз и навсегда!

2. Путь контроля над уровнем холестерина в крови

Наиважнейший путь для полноценной «пропускной способности» артерий в организме, а особенно коронарных сосудов (приносящих кровь к мышце сердца), является нормальный и даже немного пониженный уровень холестерина в крови. Для молодого растущего организма допустимый уровень: 5-5,5 ммоль/л, у кого возраст «перевалил» за 40 лет необходимо сдерживать общий холестерин крови в пределах ниже 4,5 ммоль/л.

Чем больше факторов риска набирается (курение, стрессы, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, отягощенная наследственность, наличие повышенного артериального давления, высокого уровня сахара в крови и др.), тем ниже должен быть и холестерин. Пациентам с очень высоким сердечно-сосудистым риском (после инфарктов, инсультов, тромбоэмболий, перенесших оперативные вмешательства на сердце и сосудах) рекомендуется поддерживать уровень холестерина пожизненно около 3-3,5 ммоль/л. Им также необходимо следить за особо тяжелой фракцией холестерина, так называемым «плохим» холестерином или ЛПНП (липопротеиды низкой плотности), который не должен превышать 1,8 ммоль/л.

Холестерин необходимо снижать тремя доступными для каждого человека путями: строгим ограничением приема животных жиров с пищей, увеличением двигательной активности и приемом специальных лекарственных препаратов, назначаемых врачом, для снижения уровня холестерина.

3. Путь достижения целевого артериального давления

К сожалению, если давление «пошло» по пути постепенного повышения, оно уже не будет стремиться к нормальным показателям. Выход только в одном: регулярно контролировать артериальное давление и практически постоянно принимать лекарственные препараты длительного действия, поддерживающие артериальное давление всегда ниже, чем 140/90 мм рт.ст. Для большинства людей наиболее целесообразно иметь артериальное давление не выше 120/80 мм рт.ст., тогда и осложнений гипертонии будет намного меньше. В дополнение к лекарствам артериальное давление будет снижаться при отсутствии стрессов, наличии полноценного сна, нормализации массы тела, ограничении приема соленой пищи, умеренной, но регулярной физической подвижности.

4. Путь сохранения и поддержания стрессоустойчивости

Чтобы преодолеть все возможные препятствия на длительном пути под названием «жизнь», необходимо обладать, как говорится, «железными нервами». Под «железными нервами», конечно, подразумевается стрессоустойчивость, стойкость, и в тоже время, разумная гибкость характера. Нельзя ради достижения собственного успеха и благополучия делать существование окружающих людей невыносимым. Поскольку именно социальные стрессы, недопонимание между людьми и приводят к различным катастрофам, в том числе и сердечно-сосудистым. Прописная истина: относитесь к людям так, как хотите, чтобы они относились к вам.

5. Путь повышения физической активности

Физическая активность должна быть, иначе никакого пути к здоровому сердцу не случится. Главное, никаких «рывков», а только регулярная и ежедневная физическая нагрузка, пусть даже по 10-15 минут 3-4 раза в день. Наибольшую пользу для здоровья сердца принесут: пешие прогулки, езда на велосипеде или лыжах, плавание, уборка по дому, танцевальные или гимнастические упражнения. Периодически необходимо уточнять у врача параметры индивидуально допустимой физической нагрузки.

В добрый путь к здоровому сердцу!