Здоровое сердце – главное условие продолжительной жизни. Удивительный факт: в организме сердце является единственным органом, который работает без дублеров! Остановка работы сердца даже на пять секунд приводит к обморочному состоянию, а бывает и к смертельному исходу. Многочисленными научными исследованиями в мире доказано, что только регулярная физическая нагрузка в умеренном темпе на протяжении всей жизни человека позволяет сохранить, а в некоторых случаях и улучшить негативные отклонения в здоровье сердца. Несомненно, важную роль играют так же и наследственные факторы, отсутствие вредных привычек, эмоциональная устойчивость человека.

B настоящее время каждый современный человек должен знать и контролировать такие параметры организма, которые позволят сердцу длительное время работать в наиболее комфортных условиях. Основные показатели для каждого взрослого включены в нижеприведенную формулу:

Формула здорового сердца:

1. Частота сердечных сокращений и пульса в покое в пределах от 60 до 80 в минуту.

2. Артериальное давление не должно превышать цифры 140/90 мм рт. ст., особенно в спокойном, расслабленном состоянии уже через 15-30 мин. отдыха после выраженной физической или эмоциональной нагрузки.

3. Общий холестерин крови менее 5 ммоль/литр.

4. «Плохой» холестерин (фракция ЛПНП) менее 3 ммоль/литр.

5. Объем талии не должен превышать у мужчин 102 см, у женщин - 88 см, или не увеличивается с возрастом от того объема талии, который был в молодости.

6. Пять порций свежих овощей и фруктов в день (1 порция = 200 гр.).

7. Отсутствие активного и пассивного курения.

8. Ходьба до 3 км ежедневно.

Примечание: для пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы критерии здоровья более жесткие, а физические нагрузки подбираются с учетом диагноза индивидуально!

Для начала попробуйте хотя бы не добавлять приведенные цифры в сторону повышения. Не пытайтесь по-быстрому втиснуть себя в жесткие планы-графики по нормализации показателей, но курить лучше бросить раз и навсегда. Чтобы определить свои физиологические возможности пройдите тест 12-минутной ходьбы или бега. Тест простой, может использоваться в любом возрасте и покажет степень вашей  физической подготовленности на данном этапе. Не прилагайте максимальные усилия сразу, если вы старше 35 лет и давно не занимались физкультурой! За 12 минут теста вам надо преодолеть возможно большее расстояние ходьбой или бегом. Результаты сравните с таблицей, где учитывается пол и возраст. Преодоленное расстояние в таблице указано в километрах.

Результаты теста 12-минутной ходьбы:

Итак, степень физической подготовленности определена. Что дальше? Ходить! Предложенные советы помогут вам постепенно укрепить свою физическую форму:

При очень плохой физической подготовленности – самые «легкие» маршруты до 300 -500 м. ежедневно с большим количеством «станций отдыха» для выполнения дыхательных упражнений;

При плохой физической подготовленности – маршруты до 600-800 м. ежедневно, со «станциями отдыха» при необходимости, с дополнительным проведением во время отдыха от ходьбы статических и дыхательных упражнений;

При удовлетворительной физической подготовленности – 900-1200 м. ежедневно, могут быть участки с небольшими естественными спусками и подъемами;

При хорошей физической подготовке – маршруты до 1200-1500 м. в день, возможны участки с усилением скоростного режима и повышением угла подъема;

При отличной физической подготовке – тренировочные ежедневные нагрузки до 1500-2000 м. в день. Для проверки возможности перехода к бегу используют дистанцию в 6 км. Способность человека пройти эту дистанцию за 45 мин. свидетельствует о готовности организма к непрерывному бегу более 3 мин.

При превосходной физической подготовке – 2000-3000 м в день, как средство кондиционной тренировки людей, находящихся в хорошей спортивной форме.

С пожеланием сохранения здоровья и для поддержки вашей физической активности предлагаем стихи от автора:

Олимпийское движение
Взволновало население:
Популярность обрели
На льду танцы и коньки,
Слалом, керлинг, скелетон,
Бобслей, лыжи, биатлон!

Мира рекорды побить не стремись,
Но с физкультурой надолго сдружись-
Лень и пассивность отбрось навсегда,
Зажги Олимпиаду сам для себя!

Встань и иди вперед, далеко,
Вначале будет, поверь, нелегко.
Ходьба – дар природы,
Возможность движения,
Способ надежный и очень простой,
И, самое главное, недорогой.

Шагомер в кармане отсчитает твое старание:
Дневной норматив будет готов,
Если в сутки пройдешь
Десять тысяч шагов!

Для разнообразия видов движений
Про лыжи и плавание не забывай,
Есть велопрогулки и тренажерный зал.
Зачем так много надо ходить?
Зачем педали нужно крутить?
Зачем в бассейне воду мутить?

Ответ: чтоб без болезней вам дольше жить,
В сосудах тромбы с холестерином разбить,
Кислородом свежим кровь обогатить,
От стрессов дня себя освободить!

Жизни круг – всегда в движении
Суть её из достижений, что вселяет разум в нас.
На сегодня установка:
Покори свой пьедестал,
И пусть наградой заблистает
Крепкое здоровье в дар!

Март 2014г. С.В. Шабардина

К превосходным результатам! К новым личным рекордам!
К здоровому сердцу!